吃那么多蛋白粉练出来一身死肌肉有什么用?

健身微课堂 2020-06-16 12:34:52

  今天是阿诺德赛,想必不少人也都知道了牟丛老师收获了中国第一张女子ifbb职业卡的资格,很值得高兴也非常鼓舞人心,本来想着顺势讲一下很多人至今也搞不清楚的健身健美健体等等之间的区别,但鉴于一讲就得分男女,也要区分大众认知跟比赛要求,比赛还有古典健美,古典健体,健身先生/小姐,健身模特,比基尼小姐等等的区分,这就会变成一个很大难以三言两语讲清楚的话题 咱们还是等以后再慢慢来吧。

 
 今天我们先谈一个细一点的概念,那就是死肌肉,对于举铁爱好者,尤其是对于参加比赛展现自身形体美的健美(大的概念,包含其余组别)运动员,常常会受到这样让人哭笑不得的评价。

在很多人眼里泰森相对的看着就更像死肌肉(如果你不知道这是泰森的话)

邹市明看着就一身活肌肉

 

  死肌肉跟活肌肉本身就是一个伪命题,你无法在权威文献中找出这两个概念,这更多的只存在朴素的经验科学中,那些在健身房里啪啪举着铁,肌肉也较为大块发达的训练者,越发达越可能成为旁人眼里的死肌肉,而在他们的定义里一身死肌肉的人往往跑不快跳不高 没有爆发力 不敏捷不协调 反正就是中看不中用,并不只是指他们的肌肉就是死的不会跑..

首先,必须要承认的是,在同等肌肉量的情况下,只在健身房进行大量孤立动作训练的训练者(这也是很多人固有印象里的带健美标签的训练方式)跟人人常常会被拿来列举为活肌肉例子的球类 拳击 游泳 田径等运动的参与者相比,往往没有那么的灵活敏捷,但是这不是因为他们之间的肌肉不一样,而是由于训练倾向性以及他们使用自己身体的能力不同。

 

  在你做出某一动作的时候,我们的肌肉根据分工作用的不同可以分为原动肌(主动肌)、对抗肌(拮抗肌)跟协同肌(或辅动肌,由固定肌,中和肌,从动肌等组成)。比如我们膝盖固定向前做踢球动作时的股四头肌为原动肌,腘绳肌为对抗肌,简单直臂挥拳向前时肱三头肌为原动机,肱二头肌为对抗肌,三角肌胸大肌等为协同肌。

  而几种肌群的协调运作能力在一定程度上就会影响到我们之前所说的各种运动表现的输出。


的确刚刚所说的那些肌肉我们进行力量训练都会很好的锻炼到,但很多人并不了解的是。其实你以为的简单踢球或挥拳动作,主要参与的不只是腿部或手臂肌群,想要合理的发力需要我们的下肢发力,跨部跟上肢的旋转,核心的稳定收缩,全身的肌肉都会有所参与。

   

  对于我们所做的很多力量训练动作,尤其是以健美为主要目标的训练中,更多追求的是肌肉控制, 更在意的是孤立发力,不建议经常借力,尽量使局部每一块肌肉全力收缩完成动作,而在这些训练之外,如果你不做任何的专项训练,那么你的协调性确实有可能会下降,你各个肌群之间协同工作的能力跟花了大量时间进行全身性运动的人相比,不会处于同一个水平。那么在当下你完成不了同水平运动员所完成的各项技能也好,没有相同的比赛成绩也好都是非常正常的情况。

 

不过这还并没有反映出我们真实世界中的情况,这跟你的动作选择,快慢肌纤维的比例,跟你辅助训练如何安排,跟你拉伸协调性训练做的够不够都有关系,并不能简单的一概而论,而且又有多少人在健身房是只做孤立训练,不做全身都有参与的复合动作的呢,又有多少人是只举铁,日常生活运动中不会进行任何跑跳运动的呢?

 而且几乎所有的竞技运动,以器械训练为主的抗阻训练都是必须的一部分,这都是为了更好的增加运动员的基础体能储备,而之后运动员再在专项上付出努力从而让在健身房中取得的进步能够有更好的输出。

的确更多更大的肌肉不意味着一定更大的力量,更能打,投篮更准,跳得更高跑得更快,但这也是跟其他也辛苦付出后的运动员相比,跟那些只说不练的键盘侠并没有比较的意义,而且当你的基础体能储备通过健身得到提升之后,你的专项输入也就具备了进一步提高的基础。

 

 大部分人既然健身是为了获得一个更健康,也看起来更美观的身体,那么为了实现好这个目标去进行努力,而如果你需要提高你任何其他方面的运动表现,那么调整你的训练方式再进行更有针对性的训练就好。 


  事实是虽然我们追求肌肉 ,但外在的肌肉很多时候只是一种附带品而已,我们通过以力量训练为主的各项锻炼,我们的综合身体素质其实都是得到提高的,我们比健身之前力量更大,心肺功能更好。


  而即使你追求的只是肌肉,你并不需要在意你是不是能打,是不是能跳很高跑很快,想要做好任一项目的运动员都需要反复的练习,需要针对动作中的弱点去调整,需要提高自己的技巧,需要做很多专项性的训练,健美运动员为了追求肌肉形态已经做出了足够多的努力跟尝试,这才是你的目标,不用在意他人的看法。


  对于抱有死肌肉观点的人,其实他也不知道,分不清到底为何他说的死肌肉是死肌肉。  


  这种偏见来的毫无合理原由跟逻辑,当你将橄榄球运动员,拳击运动员,短跑运动员甚至体操运动员的照片摆在他们面前,只要他们的肌肉发达程度超过了这个人或他的认知,得到的多半也会是死肌肉的评价。


  而且没人会让拳击运动员跟短跑运动员比100米,也没人会让游泳运动员跟体操运动员比较能完成几个吊环双力臂,那么为什么要对健美运动员或健身爱好者有那么苛刻的要求?这很多时候不单单只是不了解,如果你曾遭遇过这样的不尊重,那么相信这很多时候都只是因为你们所拥有的肌肉不符合他们的期待,不具备他们以为拥有肌肉能够完成的事情而已(简单说怪你太大),但在我看来,不管是死是活,能练出来的就是好肌肉。


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这个公号主要是汉化国外有用的健身视频,帮助英语不太好的健友学习健身。


公号主编:黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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