《水中训练》连载四:水感的奥秘

全球铁三 2020-07-31 14:15:11

古希腊思想家亚里士多德曾提出身体移动的基本物理原则:身体移动的那个部分必先支撑它本身之后才能开始移动。




划手前进的原理:什么在前进──是身体还是手?


移动的原理在支撑!没有支撑就没有前进。游泳、自行车与跑步这3项 运动,都是以移动身体为主要目的的运动。跑步是由于脚掌支撑在地面才能将身体送向前方,骑自行车时是由于脚掌支撑在踏板上、体重下压才能驱动双轮,自由泳主要是由手掌支撑在水中,才能将身体往前拉。虽然前进必须依靠支撑,但是支撑部位(脚掌/手掌)在形成支撑点时无法移动,只有当其离开支撑点之后才能开始移动。


以走路为例(你可以站起来走走看),右大腿往前跨,脚跟着地之后形成支撑点;因为此时右脚掌固定撑在地面上,才能让左脚掌与身体离地向前移动。那么右脚掌何时才可以移动呢?只有当它结束支撑之后才能。


在水中移动的原理也是一样,手掌在抓水、抱水与推水的过程中如果支撑点够稳固,手掌其实并没有动,前进的只是身体。只有在提臂之后手掌才向前移动。


我们很容易陷入“把水往后划,身体就能往前进”的迷思中,但那就像在跑步机上跑步,你的脚掌和履带不断向后滑,身体却停留在同一位置上。所以,如果我们在水中只是一直想通过划动手臂来前进,就会忘记真正想移动的是身体而非手臂。


试想:如果只是一再划动手臂,身体却没有移动,那就像是趴在岸边划水一样,身体变成稳固的不动支撑点(不动的支撑部分),手臂反而变成不断来回划动的部分(移动的部分)。那就会变成只是划动水,而非划动身体。我们真正要移动的是身体而非手掌,唯有当手掌形成稳固的支撑点(不动的支撑部分),身体才能顺利移动(移动的部分)。


想象如何爬上一面墙。首先,你两手举高,用手掌扣住墙。假设你手臂的力量足够,向上一跃再往上一撑,身体就能顺利向上移动。移动的只是你的身体,手掌并未移动位置,仍撑在墙头。你手臂的确用力了,但它出力的目的是在克服重力。


【图】想象爬墙的动作


然后试着把这样的想象向右旋重力转90°,在画面里装满水。你浮在水面上把手往前伸,撑住墙头,然后施力将身体往前拉到额头之后再 推出去。身体前进了,但手掌仍在原来的位置。没错!你只是施力把重力身体往前送出去而已。游泳时手臂的功用也是如此,只是因为水中不存在具体的墙面,所以无法“实在地”扣住它。但不论爬墙还是划手,利用手臂使身体前进的原理都 一样─手掌先要形成固定的支撑点。当我们在水中时,施力的目的不再是克服重力,而是克服水的阻力。这也是游泳有趣的地方:水是你施力的支撑点,也是你施力所要克服的唯一阻力。



水感的奥秘亦在此:你要移动的是身体,支撑点在手掌形成。经过仔细研究后发现,优秀选手在游自由泳时,手掌入水与出水的位置几乎相同,也就是说:手掌在水中几乎没有移动,真正移动的只是身体(手掌不动身体动)。



我们时常可以在泳池里发现有些人手臂划得很快,身体却前进不多,那就是因为手掌在水里移动了,支撑点没有形成,所以身体无法顺利移动(身体不动手掌动)。如同亚里士多德所说,有固定的支撑点才能移动。在水中,水本身就是你的支撑点,就像跑步时地面是你的支撑点、骑车时踏板是你的支撑点一样。因为地面和踏板都是稳固的实体,所以撑稳并不难,但由于水太过于柔软不实在了,因此在水中如何把水扣稳就变成游泳技术中最关键的一环。



有利于水感形成的手臂姿势:高肘


怎样才是有利于水感形成的手臂姿势?我们以上述在水中手掌撑在墙面上前进的画面为例,如果身体要顺利前进,手掌的位置绝对必须比身体低,才能让体重有效地转移到手掌上,形成稳固的支撑点。高肘(肘高于掌)划水正是让手臂有效支撑体重的最佳方式。但如果只是像上图中依样画葫芦地用高肘划,又会变成像跑在跑步机上的履带似的划动流水而已。



想在水中形成稳固水感的方法在于:有效地让体重转移到前伸臂手掌的支撑点上,这才是根本之道!你会问:要怎么把体重转移到前伸臂呢?找一级阶梯做做下面的动作就可以体会了。


当阶梯越低或脚掌被人抬起时,前伸臂的压力就会增加,那是因为身体重心前移。所以,把体重转移到手掌的关键就在于躯干与下半身要高于肩、肩要高于肘、肘要高于掌。只要成功转移体重,手臂的力量也够,就能自然地做出高肘动作,水感也会自然形成。反过来说,如果你做到高肘仍划不到水,原因就在于还不能有效地把体重转移到手臂上,或是手臂的力量还无法承担。总之,高肘只是外在的招式,利用失重转移支撑的知觉是内在的心法。




水感形成的起点


【图】当左手推水完毕,准备提臂的瞬间,正是水感形成的起点


了解水感如何形成之后,你当然还想接着问:那要怎么练才能加强水感呢?先别急。实际练习之前,还必须先知道水感形成的起点刚好是在开始提臂的瞬间。为什么呢? 因为提臂所造成的失重状态会突然加压到前伸臂上,那股压力会使水变得实在。换句话说,水感的形成时机在抓水的瞬间。记得初学自由泳的那几年,游泳队的学长学姐常对我说:“抓水很重要!没抓到水,后面都是白划。”虽然抓水看起来的确是用手去做抓的动作,但实际上手掌中所形成的水感是由于提臂时体重忽然转移到手掌上形成的。



如何维持一贯的水感?


提臂之后,同侧的肩膀顺势滚转出水,由于此时部分身体出水,浮力因此降低,造成体重瞬间大于浮力,因此维持水感的关键就在于你是否能延续肩膀出水时所带来的加压感,而且把这股压力传导到水中的抓水臂上。这股因转肩失重所带来的压力,会让你的划水臂像压在实体物上(像前面举的墙面一例)一样,越能确实把失重时的加压感传导到水臂上,你就越能掌握到实在的水感。


想具体了解水感,用下面一个简单的动作就可以体会。先让手掌放轻松漂浮在水面上,接着手臂快速往下压,你会感觉水忽然变实在了!那是因为你花力气下压所造成的。你也许会问,那为什么不直接用手臂下压,而要利用转移体重的瞬间来创造手掌中的水感呢?答案很简单:前者要花自己的力气,后者所利用的重力则是“免费”的。再者,主动下压手臂时,变成直臂划手,反而会形成过大的水阻;反之,利用转移体重的方式所形成的水感,是不需要刻意下压手臂就可形成的,这是其中最妙的关键。肩膀持续上抬直到最高点(手肘来到离水面最远处)的过程中压力持续增加,掌臂中的水也因此一贯地逐渐实在化。



“免费”水感的终点


前面提过,水感的成因在于重量突然改变而形成加压感。所以,当手肘经过最高点开始落下时,“免费”重力所带来的水感就会消失。水感的形成是一个过程,当左手臂推水完成后抽出水面的瞬间,即右手水感形成的起点。接着左肩开始转出水面,形成失重形态,左肩从水底最低处一直向上提,直到手肘经过最高点的这段过程,浮力逐渐减 少,右手掌的压力逐渐增加(划手在这段时间会经历抓水与抱水两个阶段),这正是水中那面实在的“墙”逐渐形成的过程。当左手肘经过最高点开始落下,以及右侧臀开始转向上的瞬间(也是左手准备入水时),即“免费”水感的终点。




失重是因,水感是果


左侧失重的过程与右侧水感的形成是相辅相成的。前者是因,后者是 果。失重的过程越长越稳定,水感的形成也越扎实。怎样才算稳定呢?简单来说就是身体在形成水感的过程中不要晃动。如果你的身体或右臂在这一过 程中产生晃动,就会让前伸臂的水感无法延续。这也是下一章中“内力vs.外力”的重点。身体内在的核心力量要足,做动作时才不容易晃动,一晃动,水就从掌臂间滑掉了,稳定身体是维持水感的关键之一。


又何谓拉长失重的过程呢?如果右侧的臀部太早转动,会提早结束失重状态,右侧的加压感就会消失,此时必须重新加速划手以创造掌臂间的水压,这也是我们常看到许多人在失去水感后加速划动手臂的原因。因此,在“免费”水感的起终点间有件事要特别注意:控制住臀部,在手肘提到最高处之前,划手臂那侧的臀部不能转向水面。假如你太早转动臀部,失重造成的加压感被破坏,划动手臂的“免费”水感就会因此提早消失。



别划得太用力

我们时常会划得太用力。其实,肌肉所需使出的力量只需刚好能够负荷体重即可,就算加快游速,手臂所承担的力量也不应超出身体在水中压在手臂上的力量,多出的力量都没有作用,反而会划空。



作者简介


本文摘自《水中训练,掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》,

台湾著名铁人三项教练徐国峰著


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