深蹲时,膝盖该不该超过脚尖?

康复一家 2021-10-21 11:52:59

康复一家

“康复一家”关注运动康复技术,分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用,让国人对运动是良医有更加清楚地认识,致力于发展中国

运动康复事业。

欢迎来稿、商务合作。

请联系823754544@qq.com




随着大家对自己健康的关注度越来越高,我们对健身动作的细节、科学性也研究得越来越细。蹲,这个动作,在日常生活、运动健身中非常普遍,我们在坐下再起来,上下楼梯,力量训练等动作当中无不体现蹲的影子。


一些人说,深蹲时不应该超过脚尖,而另一些人却说“膝盖应该超过脚尖”,哪个是正确的呢?我们自己在训练时应该怎么做好呢?


首先直接抛出大家关心的结论:


1 深蹲时超不超过脚尖并不是绝对的。超过和不超过是在不同领域关注的角度不同,体能康复领域会更强调功能和循序渐进;竞技领域会更强调力量和成绩。


2 对于我们一般人来说,不超过脚尖可以保护膝关节,并且这样训练的强度对你来说也足够了。


3 对于全蹲练习、大强度练习的选手或者运动员来说,还需要在膝盖超过脚尖的位置加强。这样可以更好的训练到大腿力量,并且其实在运动中很多动作是需要膝盖超过脚尖才能够完成的,比如急停、举重、全蹲等,所以需要这个特定动作模式下加强。


深蹲这个动作对练习臀、腿是很棒的!当然前提你要学会如何完成标准的深蹲?才能够有效练习以及不损伤膝盖。


深蹲的技巧:


据我观察在健身房很多人做深蹲动作是错误的,所以膝盖弹性、疼痛只是时间问题。如果你在深蹲时膝盖有弹响,有疼痛,很可能是你深蹲的动作不正确。那么来试一下正确的深蹲方式,看弹响和疼痛是否立刻消失。


深蹲要点:


1两脚分开大致与肩同宽,或者舒服的宽度。


2左脚对准11点钟方向,右脚对准1点钟方向。


3在下蹲之前,膝盖打开,膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开,这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。


4下蹲时要缓慢,注意膝盖一直是打开的。


5下蹲时先坐下屈髋坐屁股,再屈膝,膝关节不要超过脚尖。(针对膝关节是否过脚尖问题是这样的:大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷,在实际专项运动中,很多动作膝关节是超过脚尖的,所以也需要在超过脚尖的情况下加强,这个时候练习是超过脚尖的)。


6下蹲的幅度可以超过90度,当超过90度时,对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。(正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强,当强的太多时也容易发生损伤,所以建议练习腘绳肌)


小视频演示标准的深蹲动作:第8讲:如何完成标准的深蹲。


然而,即便你知道标准深蹲的技巧,也并不是每个人一上来就可以完成,这是因为你的髋关节和踝关节的功能并不是完全正常的。


你在深蹲时脚尖可能会抬起来,你可能没有主动屈髋的意识,这时你在蹲的时候会先把膝盖往前顶出去。


我们来看一下如何练习脚踝,让深蹲时脚尖不抬起来。


小视频演示:一个动作立刻让你深蹲时不抬脚尖。


OK,这下你可以更放心练习深蹲了吧,如果你学会了或者对你有帮助,欢迎点赞,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!


 

李明威

北京 海淀

咨询微信:15311627259

商务合作:18310980778


一起享受运动康复的快乐

长按二维码识别

 

健行者运动康复最初在北京体育大学,专门为学校运动员服务。健行者运动康复师团队拥有北体大运动康复专业背景,在国家队、国家体育总局、北大医院、北医三院等拥有丰富的康复经验。


公司正式成立于2015年8月,注册资金100万,主要经营运动康复。在2016年九月拿到了天使投资,成为国内第一家拿到天使投资的运动康复机构。公司秉承着让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源的宗旨,立志打造中国第一家专业的大众运动康复品牌。

主营业务:
运动损伤的预防与康复 
颈痛腰痛康复
体态矫正
    康复课程     
     赛事服务      
   企业健康管理 

咨询微信:18310980778
合作热线:18310980778
欢迎投稿:18310980778@163.com



敢不敢点开阅读原文啊?

Copyright © 北京伴娘礼服价格联盟@2017